6 Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil Trimester 3

6 Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil Trimester 3 – نوجوان حامله عورتن لاءِ سمهڻ جي بهترين پوزيشن کاٻي پاسي آهي ڇو ته اها پوزيشن دل، معدي ۽ آنڊن ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائي ٿي. کاٻي پاسي سمهڻ سان ٻار کي آڪسيجن ۽ غذائيت ملي ٿي. حامله عورتن لاء، کاٻي پاسي سمهڻ معدي لاء هڪ آرامده پوزيشن آهي.

نوجوان حامله عورتن لاء هڪ سٺي سمهڻ واري پوزيشن تي غور ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن اهو ناگزير آهي ته اهو حمل ۽ ٻار جي حالت کي متاثر ڪري سگهي ٿو. حمل جي پهرين سال ۾ ننڊ جي گهٽتائي مختلف صحت جي مسئلن سان لاڳاپيل آهي، جهڙوڪ حامله عورتن ۾ ذیابيطس ۽ هاء بلڊ پريشر ٽين ٽرميسٽر ۾ داخل ٿيڻ.

6 Cara Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil Trimester 3

ان جو سبب اهو آهي ته، نوجوان حامله عورتن لاءِ سمهڻ جي مناسب پوزيشن عام سمهڻ واري پوزيشن کان گهڻو مختلف ناهي، ڇاڪاڻ ته عام طور تي ڪيتريون ئي جسماني تبديليون نه هونديون آهن.

Kehamilan, Tentang Hamil Yang Jarang Diketahui Sobat Sehat

بهرحال، حمل جي باري ۾ سکڻ کان پوء، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته سمهڻ شروع ڪيو وڃي اهڙي پوزيشن ۾ جيڪو محفوظ سمجهيو ويندو آهي سيڪنڊ ۽ ٽين ٽرميسٽرز ۾ جڏهن جسماني حالتون تمام گهڻو تبديل ٿيڻ شروع ڪن ٿا.

نوجوان حامله عورتن لاء بهترين سمهڻ واري پوزيشن توهان جي کاٻي پاسي سمهڻ آهي. حامله عورتن کي صلاح ڏني وئي آهي ته اهي کاٻي پاسي سمهن ڇو ته اها پوزيشن دل، معدي، آنڊن ۽ بڪين ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائي ٿي.

ان کان علاوه، توهان جي کاٻي پاسي تي سمهڻ توهان جي پيٽ کي آرام سان پوزيشن ۾ رکي ٿو ۽ توهان جي دل تي بوجھ نٿو رکي.

جڏهن حامله عورتون پنهنجي کاٻي پاسي سمهن ٿيون، ته آڪسيجن ۽ غذائي مواد پلاسيٽا ذريعي ٻار تائين آسانيءَ سان پهچائين ٿا.

Minum Susu Hingga Relaksasi, Ini Tips Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil

تنهن ڪري، حامله عورتون پنهنجي ساڄي پاسي سمهي سگهن ٿيون؟ ها، پر فائدا ايتري قدر نه آهن جيترو توهان جي کاٻي پاسي سمهڻ.

جڏهن هڪ نوجوان حامله عورت پنهنجي ساڄي پاسي سمهي ٿي، رت جي رستن تي دٻاء جو خطرو ننڍڙو هوندو آهي. اهو صرف اهو آهي ته، نوجوان حامله عورتن ۾، اهو ڪيترن ئي مسئلن جو سبب ناهي.

جڏهن ته، سيڪنڊ ٽرمسٽر ۾ داخل ٿيڻ کان پوء، خاص طور تي پنجين مهيني کان پوء، توهان کي هن پوزيشن ۾ ننڊ نه ڪرڻ گهرجي.

مييو ڪلينڪ جي مطابق، جيئن حمل وڌندو آهي، توهان جي پٺي تي سمهڻ توهان جي وڌندڙ پيٽ کي توهان جي پٺي جي عضلات، اسپائن ۽ وڏي رت جي رستن تي دٻاء وجهي سگهي ٿي، توهان جي جسم ۽ ٻار ڏانهن رت جي وهڪري کي تبديل ڪري ٿي.

Penyebab Sindrom Kaki Gelisah Saat Tidur, Begini Cara Mengatasinya

ان کان علاوه، حمل جي دوران توهان جي پٺي تي سمهڻ ۽ وڏي پيٽ سان توهان جي پيٽ کي دٻائي سگهي ٿي، توهان کي متلي ۽ چڪر محسوس ڪندي.

تکيا جي مدد سان سمهڻ نوجوان حامله عورتن لاءِ سمهڻ جي بهترين پوزيشن ناهي، پر حامله عورتن لاءِ.

حامله عورتن جي ننڊ کي آرام ڪرڻ کان علاوه، تکيا کي مٿي ۽ پوئتي کي سهارو ڏيڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو، ان سان جسم جي پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو، ان سان حمل جي دوران ننڊ دوران دل جي اثر کي گھٽائي ٿو.

تکيا حامله عورتن لاءِ مثالي سمهڻ واري پوزيشن جي مدد ڪري سگھن ٿا، يعني انهن جي پاسي تي سمهڻ. توهان پنهنجي پيٽ تي هڪ تکيا رکي سگهو ٿا ۽ توهان جي پيرن يا گوڏن جي وچ ۾ هيٺين جسم کي توهان جي پاسي تي وڌيڪ آرام سان سمهڻ لاء.

Posisi Tidur Ibu Hamil Ini Dijamin Bikin Nyenyak!

حمل جي پهرين سال دوران، سمهڻ جي پوزيشن تي ڪابه پابنديون ناهي، بشمول توهان جي پيٽ تي ڪوڙ. تنهن هوندي به، 16-18 هفتن جي پيدائش واري عمر ۾ داخل ٿيڻ کان پوء، حامله عورتن کي پرن پوزيشن ۾ سمهڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.

ان ڄمڻ واري عمر ۾، توهان ٻئي ٽرمسٽر ۾ داخل ٿي چڪا آهيو ۽ توهان جو پيٽ وڏو ٿي رهيو آهي. توهان جي پيٽ تي سمهڻ هاڻي آرام سان ناهي.

بهرحال، جيڪڏهن حامله ماءُ سمهڻ دوران صحيح پوزيشن ۾ اچي ٿي ته ٻار جي حفاظت جي باري ۾ پريشان نه ٿيو ڇو ته رحم جي ڀت ۽ امنيٽڪ فلوئڊ ٻار کي دٻاءُ کان بچائيندو آهي.

حامله عورتن کي مختلف سببن جي ڪري سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، جن ۾ بار بار متل، جسم ۾ درد ۽ بار بار پيشاب اچڻ شامل آهن. حقيقت ۾، حمل جي پهرين سال دوران، ننڊ جي کوٽ مختلف صحت جي مسئلن جو خطرو وڌائي ٿو، جهڙوڪ حمل جي ذیابيطس ۽ ٽين ٽرميسٽر ۾ هاء بلڊ پريشر.

Kesehatan Ibu Hamil Terbaru

تنهن ڪري، نوجوان حامله عورتن کي سمهڻ لاء آرام ڪرڻ گهرجي. هتي ڪجهه سٺي ننڊ جون صلاحون آهن جيڪي نوجوان حامله عورتون پيروي ڪري سگهن ٿيون:

نه رڳو نوجوان حامله عورتن لاءِ سمهڻ جو بهترين مقام آهي، پر اهو پڻ هڪ شخص جي سٺي سمهڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري ٿو. حامله عورتن کي بستري کان اڳ نه کائڻ گهرجي، تنهنڪري توهان مطمئن نه ٿيندا جڏهن توهان سمهڻ چاهيو ٿا.

ان کان سواء، هڪ ڏينهن ۾ کاڌي جو حصو گهڻو نه آهي، حامله عورتن کي هڪ ڏينهن ۾ 5-6 ڀيرا کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي پر اڪثر ننڍن حصن ۾.

ته جيئن حامله عورتون چڱيءَ طرح سمهي سگهن، توهان کي ٽيليفون، ٽيليويزن يا ڪمپيوٽر جهڙن ڊوائيسز جو استعمال محدود ڪرڻ گهرجي ڇو ته ڊوائيس پينل مان نڪرندڙ نيري روشني دماغ کي جاڳائڻ لاءِ متحرڪ ڪندي.

Pijat Hamil Bisa Dilakukan Oleh Suami Di Rumah, Begini Panduannya

پر توهان هڪ ڪتاب پڙهي سگهو ٿا يا بستري کان اڳ گرم غسل ڪري سگهو ٿا توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ ۽ توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪرڻ لاء.

حمل دوران، توهان آساني سان وڌيڪ گرم ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري، سٺي ننڊ ڪرڻ لاء، نوجوان حامله عورتن لاء بهترين سمهڻ واري پوزيشن کي ڏسڻ لاء، توهان کي ڪمري کي روشني ۽ اونداهي ٺاهڻ جي ضرورت آهي.

گرمي پد کي گهٽائڻ ۽ روشني کي مدھم ڪرڻ کان علاوه، توهان سمهڻ دوران اکين ۽ ڪن پلگ استعمال ڪري سگهو ٿا ته جيئن ٻاهر کان شور ۽ روشني کان پريشان ٿيڻ کان بچڻ لاء.

جيڪڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر سان سڌو رابطو ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان فيملي هيلٿ ايپ ۾ ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهو ٿا. ايپ ڊائون لوڊ ڪريو هاڻي گوگل پلي ۽ ايپل اسٽور تي.

Cara Mengatasi Insomnia Saat Hamil Yang Efektif

نه سڀئي حامله عورتون ليبر انڊڪشن لاءِ اهل آهن. انهن حالتن ۾ زچگي جي ڄمڻ واري عمر، جھلي جي ڦاٽڻ، ۽ زچگي جي حمل جي حالت شامل آهي.

جڏهن ته ماءُ يا ڄاول ٻار لاءِ نقصانڪار ناهي، ماءُ جي ٽشو جي نمائش چمڙي جي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿي. حمل جي دوران مسلسل نشانن جي ظاهر ٿيڻ جي ڪري ٿي سگهي ٿي حامله ماء جي معمولي وزن جي سبب.

حامله عورتن جي پهرين ٽائيمٽر ۾ ظاهر ٿيڻ بابت گهڻو ڪجهه آهي، پر ان تي اتفاق نه ڪيو ويو آهي. اها پهرين ٽرميسٽر ۾ حامله ڇوڪرين جي ظاهر ٿيڻ جي ڪهاڻي جي پويان سچ آهي. (ڦوٽو: Istockphoto/ Shironosov)

جذبات اڪثر حمل جي دوران ٺاهيندا آهن. خوشيءَ جو احساس ته هوندو آهي پر ڪڏهن ڪڏهن ڪاوڙ به ايندي آهي، جيڪا وچ ۾ ڦاسي پوندي آهي. عام طور تي، اندرا جي صورت ۾.

Mengapa Susah Tidur Saat Hamil? Ini Penjelasannya

حامله عورتون ڪڏهن ڪڏهن ٽين ٽرميسٽر دوران سمهڻ يا سمهڻ ۾ مشڪل هونديون آهن. بهرحال، بي خوابي وڌيڪ عام آهي، تنهنڪري سمهڻ وڌيڪ ڏکيو آهي جڏهن جسم زخم ۽ ٿڪل هجي.

هيلٿ لائن جي مطابق، حامله عورتن ۾ بي خوابي بار بار پيشاب ڪرڻ، متلي يا الٽي، پوئتي درد، سينه درد، پيٽ ۾ درد، پيرن ۾ درد، سانس جي تڪليف، دل جي ڌڙڪن ۽ هارمونل تبديلين جي ڪري ٿي سگهي ٿي.

مائرن کي پنهنجي ٻارن تي ننڊ جي کوٽ جي اثرن بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي. بي خوابي ٻار يا ماءُ لاءِ نقصانڪار ناهي.

انهي بابت ڇا توقع ڪجي، جيڪڏهن ننڊ نه ايندي آهي 20-30 منٽن کانپوءِ توهان سمهڻ جي ڪوشش ڪريو، ڪوشش ڪريو ننڍڙا ڪم جيڪي ڪرڻ گهرجن. مثال طور، گھمڻ وارن لاءِ آرڊر چيڪ ڪرڻ، ٻارن جي ڪپڙن، يا سڀاڻي صبح جي ناشتي جي مينيو بابت سوچڻ.

Penyebab Umum Susah Tidur Di Kehamilan Trimester Pertama

گهڻا ماڻهو بهترين آرام ڪن ٿا جڏهن اهي 8 ڪلاڪ ننڊ ڪن ٿا. پر ڪجهه 7 ڪلاڪ يا گهٽ وٺن ٿا.

توهان کي صحيح نمبر حاصل ڪرڻ بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي. پر حمل جي دوران توهان جي ضرورتن کي ڄاڻو. توهان جي راء چيڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان ٿڪل آهيو، توهان کي تمام گهڻو آرام جي ضرورت هجي.

هاڻي، توهان ڪيترن ئي طريقن سان اندرا کي روڪڻ يا گهٽائي سگهو ٿا. سمهڻ جي وقت جي معمول تي قائم رهڻ سان شروع ڪريو ۽ پنهنجي غذا ۽ ورزش تي ڌيان ڏيو.

حمل جي دوران ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاء بهترين شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا هڪ ننڊ شيڊول قائم ڪرڻ آهي. هر رات هڪ ئي وقت سمهڻ شروع ڪريو، گيجٽ استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ٽيليويزن، ۽ ڪتابن جي ويجهو پڙهڻ ۽ جسم کي آرام ڏيڻ لاءِ گرم غسل ڪريو.

Ketahui Posisi Tidur Ibu Hamil Yang Disarankan

کاڌو توهان جي ننڊ کي متاثر ڪري سگهي ٿو. اهو بهتر آهي ته ڪافي مقدار ۾ پاڻي پيئجن پر 7 وڳي کان پوءِ پيئڻ کي محدود ڪريو. شام يا مغرب کان اڳ ڪافين کان پاسو ڪريو. ياد رهي ته ڪيفين نه رڳو ڪافي ۾ پر چانهه ۾ به موجود هوندي آهي، جيتوڻيڪ ٿوري مقدار ۾.

دل جي جلن کان بچڻ لاءِ جلدي کان سواءِ پنهنجي کاڌي جو مزو وٺو. توهان شايد رات جي ماني ڪرڻ بابت سوچيو پر بکيو بستري تي نه وڃو.

جيڪڏهن توهان کي ماني کان پوء بکيو آهي، هڪ اعلي ٿلهو کاڌو کائو. Healthline سان شروع ڪندي، پروٽين رات جي وقت رت جي شگر کي مستحڪم رکي ٿي. کير جو هڪ گلاس توهان کي جلدي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

سڄي ڏينهن جي مشق توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ھڪڙي خاص مينيو سان مشق ڪرڻ ھڪڙو مشق نه آھي. ھيءَ جسماني سرگرمي ھلڻ، سڪل ڪپڙن کي ڍڪڻ يا فرش کي صاف ڪرڻ آھي.

Posisi Ibu Hamil Tidur Miring Ke Kanan, Boleh Atau Enggak Sih?

Cara mengatasi susah tidur pada ibu hamil trimester 3, susah tidur saat hamil trimester 3, cara mengatasi susah tidur saat hamil 8 bulan, susah tidur saat hamil trimester 1, susah tidur pada ibu hamil trimester 3, kenapa ibu hamil trimester 3 susah tidur, ibu hamil trimester 1 susah tidur, susah bab saat hamil trimester 3, ibu hamil trimester 3 susah tidur, susah tidur saat hamil trimester 2, cara mengatasi susah tidur saat hamil trimester 2, penyebab ibu hamil susah tidur pada trimester 2