How To Get Rid Of Menopausal Belly – Meski ada beberapa alasan dan faktor penyebab munculnya perut menopause, Anda bisa menghilangkannya dengan cepat dengan mengikuti serangkaian petunjuk sederhana. Diet atau masalah kesehatan lainnya adalah salah satu alasan utama untuk mengonsumsi terlalu banyak garam atau puasa. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan menentukan penyebab sebenarnya dari sakit perut. Selain itu, selalu disarankan untuk mengonsumsi suplemen menopause untuk mendiskusikan dengan dokter Anda apa yang sedang Anda rawat. Berikut adalah beberapa pertimbangan terbaik yang harus Anda periksa untuk perawatan menopause.
Salah satu penyebab utama perut buncit adalah pola makan yang salah, yang tidak sesuai dengan metabolisme wanita yang sehat. Jadi, tindakan pertama yang harus dilakukan adalah mengubah pola makan, karena makan makanan yang tidak memiliki cukup serat dapat menjadi faktor penyebab yang penting. Selain itu, mengonsumsi makanan tertentu juga bisa menyebabkan kondisi ini. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mencari tahu terlebih dahulu apa yang menyebabkan perut kembung dalam diet Anda dan mulai mengatasinya tepat waktu.
How To Get Rid Of Menopausal Belly
Pertama, singkirkan makanan berlemak dari diet biasa Anda dan sertakan makanan bergizi seperti sayuran. Misalnya, mulai makan biji-bijian untuk sarapan dan makan lebih banyak buah. Penyebab utama lain dari perut kembung adalah konsumsi berlebihan produk susu seperti keju. Minuman, kacang-kacangan dan kubis adalah beberapa makanan terbaik untuk dihilangkan dari diet Anda jika Anda memiliki perut kembung. Selain itu, hindari minuman beralkohol dan makanan manis karena terbukti menyebabkan kembung.
Foods To Avoid To Prevent Menopausal Bloating
Duduk dan bermalas-malasan dapat berkontribusi pada masalah Anda, meskipun duduk dan bersantai terasa menyenangkan. Latihan pertama yang harus Anda lakukan untuk mengurangi pembengkakan perut adalah dengan berjalan kaki selama sekitar 15 menit daripada berbaring setelah makan. Pada tahun 2014, peneliti menemukan bahwa berjalan setelah makan membantu mengurangi akumulasi gas di perut. Berpartisipasi dalam aktivitas fisik juga telah terbukti dapat mencegah makanan berubah menjadi lemak di tubuh Anda.
Olahraga sangat dianjurkan karena membantu mencegah masalah kesehatan lain yang disebabkan oleh duduk. Olahraga adalah kepentingan terbaik Anda karena telah terbukti meredakan beberapa gejala awal perut kembung, seperti perubahan suasana hati, menurut Maryland Medical Center. Sebuah jurnal medis 2010 menyebutkan bahwa olahraga tidak hanya penting untuk melawan perut kembung dan penambahan berat badan, tetapi juga memastikan bahwa wanita mengalami lebih sedikit rasa sakit dan komplikasi selama kehamilan. Oleh karena itu, teruslah berolahraga hingga perut menjadi rata.
Kebanyakan orang Amerika bersalah karena mengonsumsi terlalu banyak natrium, yang menyebabkan tubuh Anda menahan terlalu banyak air. Ketika tubuh Anda menahan terlalu banyak air, Anda pasti akan mengalami perut kembung dalam beberapa minggu.
Jadi periksa diet Anda untuk memastikan Anda mengonsumsi 2.300 miligram sodium per hari, seperti yang direkomendasikan oleh ahli gizi. Orang dewasa harus selalu memantau asupan natrium mereka untuk menghindari retensi air, yang dapat berdampak negatif pada tekanan darah Anda. Inilah sebabnya mengapa Anda harus memeriksa kadar natrium dalam produk yang Anda beli, terutama makanan olahan.
Belly Fat Breathing Problems
Wanita yang berjuang dengan berat badan memiliki perut kembung. Untuk wanita yang mengalami menopause dan perubahan hormonal lainnya, tingkatkan ukuran tubuh dan perut secara keseluruhan. Akibatnya, perut bengkak muncul di gambar. Perut buncit juga sering dianggap perut buncit.
Untuk alasan ini, penting bagi wanita untuk mengontrol kenaikan berat badan mereka di masa dewasa untuk mengurangi risiko ini. Untuk mengontrol ini secara efektif, bagilah piring Anda secara merata antara makanan berprotein, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan. Makanlah makanan rendah kalori, sup dan salad agar tubuh Anda tidak menumpuk banyak lemak.
Dalam beberapa kasus, kembung tidak disebabkan oleh diet, kurang olahraga atau pencernaan, tetapi karena obat Anda. Terapi penggantian hormon dapat dengan mudah menyebabkan perut kembung. Karena itu, selalu tanyakan kepada dokter Anda tentang bahan-bahan dalam obat Anda dan kemungkinan efek sampingnya untuk menghindari masalah. Dokter Anda akan menyarankan Anda sesuai dengan mengubah obat Anda atau menyesuaikan dosis Anda. Beberapa antibiotik dan probiotik juga membantu mengurangi peradangan pada wanita.
Terakhir, selalu periksa pola makan, obat-obatan, dan ketidakseimbangan hormon untuk mencegah kembung. Selalu ingat untuk bersenang-senang dalam pencarian Anda untuk menyingkirkan perut kembung dengan menyesuaikan setiap langkah yang Anda ambil untuk mencapai perut yang rata.
The Best Menopause Diet: 13 Foods To Eat And 4 To Avoid
Emma adalah analis lepas terkemuka dan telah mendapatkan reputasi luar biasa di industri kesehatan, kecantikan, dan kebugaran. Dia juga pelopor dalam pengembangan perawatan kulit dan juara industri terkemuka dan pengawasan pemerintah peraturan produk perawatan kecantikan. Dia berusaha untuk meningkatkan kehidupan kliennya, menyebarkan berita tentang kesehatan, kebugaran, keunggulan, dan bahan-bahan kulit yang sehat dan menjalankan filosofi langsungnya tentang “Hidup, Cinta, dan Tawa.” apa pun yang Anda lakukan, Anda tidak berani. Semua ini bahkan jika Anda menggunakan metode ‘tahun yang diuji’.
Ini membuat frustrasi dan tidak berdaya. Tapi ambil hati. Kami di sini untuk memberi tahu Anda cara menghilangkan lemak perut.
Di MenoMe, kami tahu bahwa penambahan berat badan adalah masalah besar bagi sebagian dari Anda. Yang kami maksud secara khusus adalah lemak perut, atau yang juga disebut “lemak perut”.
Jadi sebelum kita sampai di sana, mari kita mulai dengan mengatakan ”kami mendengar Anda” – dan menindaklanjutinya dengan kabar baik bahwa ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk itu.
How Menopause Affects Women’s Weight
Sebuah pertanyaan yang sering kita dengar adalah, “Apakah kenaikan berat badan menopause hilang?” Dan jawabannya adalah: pasti bisa.
Menopause bukanlah kartu panggilan untuk penambahan berat badan, dan seharusnya tidak untuk kesehatan Anda. Terutama ketika kita berbicara tentang lemak perut (lebih lanjut nanti).
Namun, itu dapat menekankan perlunya bekerja dengan keseimbangan hormonal. Kenaikan berat badan dan kesulitan menurunkannya seringkali dapat dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon. Ketidakseimbangan ini dapat mencakup resistensi insulin, resistensi leptin, dominasi estrogen, kelebihan kortisol, dan disfungsi tiroid.
Selain itu, seiring bertambahnya usia, kita kehilangan massa otot dan metabolisme secara alami menurun. Oleh karena itu, kita membutuhkan lebih sedikit kalori untuk mempertahankan berat badan normal kita.
Reasons You’re Gaining Weight In Your Belly — Eat This Not That
Seperti yang Anda ketahui, menopause pada akhirnya berakhir dengan penurunan estrogen. Saat Anda masih muda, salah satu peran estrogen adalah membuat lemak di pinggul. Namun saat jatuh, aksi ini berpindah ke area perut. Ini adalah bagian dari riasan evolusioner kita dan mengapa kita cenderung beralih dari bentuk jam pasir atau buah pir ke bentuk apel.
Sama seperti bentuk tubuh Anda yang berubah selama masa pubertas dan kehamilan, DNA Anda juga berubah selama menopause. Jika Anda seorang wanita pascamenopause dan merasa tubuh Anda sangat berbeda dari saat Anda masih muda, mungkin memang demikian. Ini normal dan alami.
Perubahan bentuk, beberapa kilo ekstra dan beberapa lemak perut diharapkan. Studi menunjukkan bahwa rata-rata wanita bertambah 1-2,5 kg selama menopause.
Namun, itu tidak berarti bahwa terlalu banyak dari ini adalah sesuatu yang harus Anda ambil dengan tenang, karena dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Menopause: How To Lose Belly?
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko kondisi seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan kanker payudara pascamenopause.
Kenaikan berat badan jarang hilang dengan sendirinya, meskipun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menguranginya.
Tapi itu tidak sesederhana “kalori masuk versus kalori keluar” atau “makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak.” Bahkan, itu sebaliknya. Adalah suatu kesalahan untuk mencoba membuat diri Anda kelaparan atau memulai latihan rutin yang intens karena tindakan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Sementara banyak wanita mencoba memerangi “perut” mereka dengan makan lebih sedikit atau berolahraga dengan giat, ini bisa menjadi bumerang. Tubuh Anda sudah mengalami perubahan besar selama menopause, jadi tindakan ini membantu melepaskan hormon stres kortisol. Selain itu, mereka dapat berkontribusi pada resistensi insulin* dan resistensi leptin**.
Menopause Belly Fat Is Real But Not Your Reality With These 3 Things
Ketika ada resistensi insulin atau leptin dan/atau tingkat kortisol terlalu tinggi, maka akan terakumulasi di perut. Ini juga dapat menyebabkan rasa lapar dan mengidam karbohidrat olahan dan makanan manis. Lebih jauh lagi, kortisol ditujukan untuk kelangsungan hidup manusia, jadi ia melakukan apa saja untuk menyimpan lemak ini.
Kunci untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan menyehatkan tubuh Anda, berolahraga dengan cara yang sehat dan mengurangi stres.
* Resistensi insulin: Insulin dikenal sebagai hormon penyimpanan lemak. Ini mengontrol gula darah kita dan perannya adalah untuk mengangkut bahan bakar dari makanan ke sel-sel tubuh untuk energi. Namun seiring waktu, diet yang sangat halus dapat menyebabkan sel menjadi terlalu resisten untuk menerima insulin. Oleh karena itu, terus disimpan sebagai bahan bakar.
** Resistensi leptin: Leptin sering disebut hormon kenyang. Ketika bekerja dengan baik, itu memberi tahu otak bahwa kita sudah cukup makan. (Adiknya, yang dikenal sebagai ghrelin, atau hormon rasa lapar, membiarkan otak memberi tahu kita bahwa kita lapar.)
Menopausal Weight Gain
Lemak perut berbeda dari jenis lemak lainnya
How to get to komodo island, how to get rid of chest hair, how to get money from youtube, how to get backlink, how to get free domain, how to get many subscribers on youtube, how to get rid of eye bag, how to get money from google, how to get scholarships, how to get money from internet, how to get free vps, how to get rid of bali belly