How To Increase Testosterone Levels Naturally – 3000 kata tentang penguat testosteron alami. Waktu membaca: ~ 11 menit. Termasuk 2 kalkulator / kuis: Kalkulator Asupan Seng (lompat ke sana) Kuis Potensi Testosteron (lompat ke sana)
Testosteron adalah hormon yang memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh. Jadi apa inti dari hormon?
How To Increase Testosterone Levels Naturally
Di Yunani kuno, penguasa mengirim pengikut tepercaya mereka untuk menyampaikan pesan ke negara lain. Mereka tidak memiliki email, Whatsapp atau Skype. Merpati tidak bisa dipercaya. Oleh karena itu, mengirim sahabat adalah satu-satunya cara untuk berkomunikasi dengan negara bagian (penguasa) lain di negara tersebut.
How To Increase Testosterone Levels: Do Natural Remedies Work?
Hormon mirip dengan server tepercaya ini. Ketika tubuh memiliki rencana yang komprehensif, hormon memberitahu organ dan jaringan yang relevan untuk melakukan tindakan yang tepat.
Misalnya, ketika tubuh Anda ingin menumbuhkan otot, hormon memberi tahu mereka untuk menjadi lebih kecil atau lebih besar. Kami menyebutnya “hormon anabolik”. Anabolic berarti “mempromosikan pertumbuhan”. Pria dan wanita memiliki jumlah hormon anabolik yang berbeda. Secara khusus, pria memiliki lebih banyak testosteron dalam sistem mereka dan wanita memiliki lebih banyak estrogen.
Artikel ini khusus membahas tentang testosteron pada pria. (Wanita; Saya belum selesai dengan Anda! Artikel lain membahas tentang estrogen.)
Seorang pria dapat dengan mudah mengubah kadar hormon testosteronnya dengan menyuntikkan testosteron sintetis. Namun, itu akan membahayakan kesehatan (hormonal) Anda. Bola semakin berkurang. Suasana hati terganggu. Ketergantungan berkembang.
Top 12 Ways To Increase Testosterone Levels Naturally
Pada artikel ini saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana lebih banyak testosteron benar-benar bermanfaat. Kemudian saya akan mengungkapkan beberapa cara yang sangat sederhana dan terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan jumlah yang Anda miliki dalam tubuh Anda.
Saya ingin mengatakan omong kosong. Arahkan kursor ke atas atau ketuk (Loop) untuk mengungkapkan bukti untuk mendukung klaim.
Pertama-tama mari kita lihat apa yang dapat dilakukan testosteron untuk Anda. Jika Anda menyuntikkan testosteron, keajaiban terjadi: Anda benar-benar dapat mengangkat beban tanpa mengangkat beban (Ketuk).
Namun, tidak semua orang siap untuk menyuntikkan testosteron sintetis ke dalam tubuh mereka dan melakukannya dengan bijak. Satu hal mengarah ke yang lain… Maksud saya: banyak jenis hormon sintetis.
Astonishing Power Foods To Boost Testosterone Levels
Steroid anabolik-androgenik (AAS) secara umum, yang meliputi suntikan testosteron, memiliki banyak risiko psikologis dan fisiologis, seperti:
Ingatlah bahwa jenis dan jumlah steroid akan menentukan efek sampingnya. Juga, beberapa gangguan mental yang terkait dengan penggunaan AAS adalah:
. Ini bukan sebab dan akibat. Sama seperti bermain basket dan tinggi badan terkait, bermain basket tidak selalu membuat Anda lebih tinggi.
Namun, begitu Anda mulai menggunakan steroid, Anda menjadi kecanduan dan hampir tidak ada jalan untuk kembali. Tapi mari kita tinggalkan itu untuk artikel lain.
How To Boost Testosterone? 9 Ways To Increase Testosterone Naturally
Diketahui bahwa suntikan testosteron dapat memiliki efek signifikan pada tubuh Anda. Tapi, bagaimana dengan perubahan sederhana pada testosteron dalam batas alami?
Bawa pulang pesan: Testosteron adalah hormon pembentuk otot yang sangat kuat pada pria. Injeksi testosteron eksogen meningkatkan massa otot bahkan tanpa pelatihan. Namun, penggunaan steroid anabolik menyembunyikan banyak risiko, seperti ketergantungan psikologis dan kerusakan hormonal permanen. Meningkatkan kadar testosteron dalam batas yang sehat juga meningkatkan massa otot, tetapi pada tingkat yang lebih rendah.
Tapi, apakah ada cara alami untuk meningkatkan kadar testosteron dengan lompatan ~ 200-400 ng/dL (50 – 150%)?
Tetapi sebelum kita masuk ke topik ini, izinkan saya mengklarifikasi konsep “testosteron total” dan “testosteron bebas”. Sebagian besar testosteron total dalam darah terikat pada sex hormone binding globulin (SHBG) dan albumin. Mereka tidak bisa masuk (otot) dengan mudah, terutama testosteron, yang terikat pada SHBG.
Inno Supps Uk
Yang tersisa adalah testosteron “bebas”, yang dapat dengan mudah memasuki sel dan mengikat reseptor androgen untuk mengerahkan efeknya. Dalam kebanyakan kasus hanya ~ 2% dari total testosteron.
Jadi testosteron bebas adalah yang paling penting, tetapi seringkali testosteron total yang lebih tinggi secara otomatis berarti lebih banyak testosteron bebas, sehingga testosteron total saja dapat memberi tahu kita banyak hal.
Pertama-tama: diet lain. Pria yang mengonsumsi lebih banyak lemak makanan berpotensi mengalami peningkatan 10-15% testosteron (gratis) [2, 3], dan asupan lemak yang lebih tinggi secara umum dikaitkan dengan kadar testosteron yang lebih tinggi (Tap).
Untuk memberi Anda gambaran tentang berapa banyak lebih banyak lemak yang harus Anda makan: meningkatkan jumlah lemak dalam makanan Anda dari ~20% kalori dari lemak menjadi ~40% dapat menyebabkan peningkatan 10-15%.
How To Boost Testosterone Naturally In Women
Testosteron tidak terikat sebenarnya adalah komponen aktif dari testosteron total. Ini mengikat reseptor sel otot untuk merangsang pertumbuhan otot. Biasanya meningkat ketika testosteron total meningkat, jadi testosteron total adalah “pengganti” untuk testosteron bebas aktif.
Makan sangat sedikit lemak (kurang dari 10% dari asupan kalori harian) cenderung mengurangi kadar testosteron bebas (Ketuk).
Di sisi lain: apa yang terjadi jika Anda meningkatkan jumlah lemak dalam makanan Anda terlalu banyak? Penelitian yang tidak dipublikasikan menunjukkan bahwa mengonsumsi 60% kalori dari lemak dapat lebih meningkatkan kadar testosteron (Ketuk).
Namun, penelitian ini tidak memiliki desain penelitian terbaik. Studi terakhir yang saya sebutkan bahkan tidak dipublikasikan dalam jurnal ilmiah. Jadi apakah testosteron benar-benar meningkat atau tidak?
Ways To Raise Testosterone Levels Naturally (teen Boys)
Lebih penting lagi, peningkatan 10-15% hanya berarti 50-100 ng/dL, yang tidak mendekati lompatan 200-400 ng/dL yang kami lihat efektif untuk mendapatkan massa otot. Mari kita lihat nomor ini lagi.
Menampilkan; pria-pria ini bertambah 1,2 kg dalam 3 bulan dengan peningkatan testosteron 63% (245 hingga 400 ng/dL), tanpa pelatihan. Peningkatan testosteron 10-15% secara teoritis dapat menghasilkan 0,1-0,2 kg otot ekstra.
Jadi, dalam skema besar, peningkatan testosteron 10-15% mungkin tidak akan banyak membantu tubuh Anda. Namun, makan lebih banyak lemak bukan satu-satunya cara untuk meningkatkan kadar testosteron Anda …
Bawa pulang pesan: Suntikan testosteron diketahui sangat meningkatkan kadar testosteron dan meningkatkan massa otot bahkan tanpa latihan. Tidak diketahui apakah makan lemak benar-benar meningkatkan kadar testosteron (gratis) pada pria, meskipun beberapa penelitian menunjukkan peningkatan 10-15%. Bahkan jika testosteron meningkat 10-15%, secara teoritis ini hanya berarti 100-200g massa otot tambahan.
How To Boost Your Testosterone Levels Naturally
Persentase lemak tubuh tergantung pada tingkat hormon. Orang yang mendekati ~10% lemak tubuh cenderung memiliki kadar testosteron tertinggi (Ketuk). Tapi lagi; Korelasi bukanlah sebab akibat. Tidak ada penelitian sampai saat ini yang menyelidiki apakah mengurangi kadar lemak tubuh hingga ~ 10% benar-benar secara langsung meningkatkan testosteron (Ketuk), meskipun para peneliti memperkirakan bahwa inilah masalahnya (Ketuk).
Kami punya angka tentang apa yang terlalu sedikit lemak tubuh lakukan untuk testosteron Anda. Kontestan pertunjukan binaraga melihat kadar testosteron mereka turun hingga 40% setelah bisa menghitung tulang rusuk mereka (Ketuk) [2]. Namun, tidak jelas apakah ini disebabkan oleh lemak tubuh yang rendah atau defisit kalori yang besar.
Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini di artikel saya sebelumnya tentang lemak tubuh ideal berdasarkan persentase massa.
Secara umum, saya merekomendasikan menjaga antara 9 dan 13% lemak tubuh untuk memastikan kadar testosteron yang optimal dalam hal kadar lemak tubuh.
Attractive Women Increase Testosterone And Risk Taking?
Bawa pulang pesan: Sementara tingkat lemak tubuh sekitar 10% dikaitkan dengan tingkat testosteron yang optimal, tidak ada penelitian empiris yang menunjukkan seberapa banyak testosteron orang yang kelebihan berat badan meningkat ketika mereka menurunkan lemak tubuh mereka menjadi 10%. Namun, kemungkinan untuk meningkatkan kadar testosteron. Ada bukti bahwa mengurangi lemak tubuh menjadi binaragawan tanpa lemak (~6%) mengurangi testosteron (gratis) hingga 50%. Namun, itu mungkin karena kekurangan kalori.
Jika tidak, Anda mungkin kehilangan testosteron alami ekstra, karena penelitian ini dengan jelas menunjukkan bahwa kadar testosteron Anda terkait dengan jumlah seng yang dibawa tubuh Anda (Ketuk). Sebagai ilustrasi: ketika beberapa peserta penelitian membatasi asupan seng mereka selama 4 bulan, kadar testosteron mereka turun.
Setelah suplementasi seng, kadar testosteron pada lansia meningkat 70% dalam 3 bulan.
Pegulat muda dan pengendara sepeda yang berolahraga begitu banyak sehingga mereka merasa kekurangan seng juga mendapat manfaat dari suplementasi seng: kadar testosteron mereka meningkat.
Natural Ways To Increase Your Testosterone Level
Sebagai tambahan; kita tahu bahwa pria Mesir yang menderita testosteron rendah juga mengalami peningkatan kadar testosteron mereka setelah meningkatkan asupan seng mereka.
Secara keseluruhan, studi ilmiah menunjukkan bahwa kadar testosteron yang kekurangan seng pada pria dapat mengambil manfaat dari peningkatan asupan seng. Tapi berapa banyak zinc yang cukup per hari?
Umumnya, 11 mg seng per hari direkomendasikan untuk pria dan 8 mg untuk wanita. Namun, ini didasarkan pada metode pengukuran lama yang tidak memperhitungkan penyerapan seng. Selain itu, olahraga berat, seperti angkat beban, yang kita lakukan, juga meningkatkan kebutuhan seng sekitar 20%.
Oleh karena itu, saya menyarankan pria untuk mengkonsumsi 20 mg zinc per hari dan wanita untuk mengkonsumsi 14 mg.
Foods That Increase Testosterone
Jadi bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki kekurangan seng? Sebelum ketakutan Anda akan suntikan terjadi: Tidak ada tes darah yang dapat menunjukkan hal ini secara akurat karena tubuh Anda menyimpan sebagian besar seng dalam sel-sel tubuh yang sebenarnya [2] (Laped).
Indikator yang lebih baik adalah diet: kira-kira berapa banyak yang Anda makan dengan makanan utama Anda?
Berikut adalah daftar makanan yang paling banyak mengandung zinc. Jika Anda tidak makan semua ini secara teratur, mungkin Anda harus mulai menggaruk-garuk kepala.
Untuk mengetahui berapa banyak Anda tidak mendapatkan cukup: Anda perlu makan 500g daging merah, 1,5 galon (5 liter) susu, 40 butir telur atau lebih dari 2kg ayam untuk mendapatkan 20mg seng . (disarankan untuk pria yang mengangkat beban).
Ways To Naturally Increase Your Testosterone Levels
Jadi, terutama orang yang tidak makan
How to increase viewers on youtube, how to cure diabetes naturally, how to cure asthma naturally, how to make peni bigger naturally, how to increase fps csgo, how to increase mmr dota 2, how to increase wifi speed in laptop, how to increase dota 2 fps, how to increase memory on pc, how to make your lips red naturally, how to control blood glucose levels, how to increase fps